Har du nogensinde stået foran spejlet og tænkt, at nu er det bare nok? Sådan har jeg det lige nu. Jeg har taget en beslutning, og jeg har tænkt mig at dele hele rejsen med jer.
Vi skal til Australien til december, og jeg kunne virkelig godt tænke mig at være i den bedste form, jeg overhovedet kan nå at komme i inden da. Men – og det her er vigtigt for mig – det handler ikke om en hardcore konkurrencediæt. Det handler om en livsstilsændring.
Hvorfor jeg gør det på min måde denne gang
Jeg vil gerne være helt ærlig omkring min krop. Jeg er faktisk så heldig, at jeg ikke har så meget af det indre fedt. Til gengæld får jeg den her kuglemave, og jeg har mere af det løse fedt, der sidder uden på musklerne.
Og det fedt? Det er sgu ikke altid nemt at komme af med. Slet ikke når man har passeret de fyrre. Jeg er ved at være femogfyrre år nu, så jeg ved godt, at det bliver lidt mere kamp, end det har været tidligere.
Men jeg har også noget til min fordel. For ikke så lang tid siden – faktisk for et godt år siden – var jeg helt nede på hundrede kilo, uden overhovedet at træne. Jeg rørte ikke en eneste håndvægt på det tidspunkt.
Hvorfor jeg ikke gentager mine gamle fejl
Jeg prøvede noget Wegovy dengang, og jeg tabte mig stille og roligt. Men min oplevelse var, at effekten forsvandt over tid. Og jeg havde altid sådan en træls mave, hvis jeg kom til at spise noget, jeg ikke skulle have.
Det gider jeg simpelthen ikke igen.
Denne gang tror jeg, det handler om noget helt andet. Det handler om vilje. Og om at gøre det på den rigtige måde.
Min største udfordring: Det søde liv
Nu skal I høre om min helt store akilleshæl. Jeg er utrolig slikmund, og jeg elsker kager og slik. Det er virkelig ingen hemmelighed.
Jeg kan sagtens køre det ind, og jeg får også pisse dårlig samvittighed bagefter. Det værste er, at jeg endda kan spise noget, jeg overhovedet ikke kan lide – bare fordi det er sødt!
Min tanke er nu, at jeg vil forsøge at vende hele mit forhold til det søde om. Jeg tror ikke, at det gavner mig at spise fornuftigt for så bare at hælde en masse sukkerfrie produkter ind i stedet.
Jeg bliver simpelthen nødt til at gøre op med idéen om, at alting skal være sødt.
Kan man træne sin smag om?
Det interessante er, at jeg har læst mig frem til, at man faktisk kan træne sig ud af det. Ligesom man kan blive vænnet til at have det søde hele tiden, så kan man også gå den anden vej.
Problemet er bare, at det aldrig er lige så sjovt at gå den anden vej. Det er meget sjovere at tage kiloene på end at tabe dem. Og det er sgu også meget nemmere.
Så der ligger virkelig en udfordring og venter på mig her.
Min plan i etaper – ikke alt på én gang
En vigtig ting for mig er, at jeg vil gøre det her i etaper. Jeg vil ikke bare kaste mig ud i alting på én gang. For det første ved jeg jo ikke, hvad der virker for mig lige nu.
Sådan her har jeg tænkt mig at gribe det an:
- Først dropper jeg alle kager og slik løbende igennem ugen
- Jeg kører en 90-10 fordeling, så det ikke bliver uoverskueligt
- Jeg holder én slikdag om ugen med en fast mængde
Det med 90-10 har jeg egentlig fra ham John Meadows, som jeg altid rigtig godt kan lide at sidde og se YouTube-videoer med. Han holder af den her tilgang.
Sådan fungerer 90-10 for mig
Idéen er, at du spiser fornuftigt 90 procent af tiden. Og så har du de sidste 10 procent, hvor du kan tage en hakkebøf med brune løg og bearnaisesovs og hele pisset til.
Fordelen er, at kroppen får en oplevelse af “hov, for satan, det var noget helt andet end det, jeg plejede at spise”. Man får variation, og det bliver ikke så stringent, at det umuligt at holde.
Min slikdag – med grænser
Om fredagen har vi altid haft, at vi får lidt fredagsslik. Tidligere var det bare ad libitum – jeg kørte bare ind, alt hvad jeg overhovedet gad.
Men jeg husker min gamle træningsmakker, som altid var i pisse god form. Jeg syntes altid, det var skidet, når han skulle stå og tælle kalorier på vores spisedag. Men ærligt talt? Han havde jo ret.
Så nu tager jeg samme mængde slik som mine børn.
| Hvem | Mængde slik på slikdagen |
|---|---|
| Børnene (fra 9 år) | 90-100 gram |
| Mig selv | Cirka 100 gram |
Motion – jeg bygger langsomt op
Her kommer noget, jeg synes er ret smart. Jeg cykler jo allerede frem og tilbage fra arbejde to til tre gange om ugen. Det er morgen og aften, så det passer perfekt med det, man normalt ville kalde morgen- og aftenkardio.
Turen er tretten en halv kilometer – cirka en god halv times kørsel med både bakker og lige stræk. Og jeg cykler bestemt ikke stille. Det er altid lidt en konkurrence med mig selv om, hvor hurtigt jeg kan komme frem og tilbage.
Det her vil jeg ikke ændre så meget på til at starte med.
Hvorfor jeg ikke går all-in med det samme
Der er en vigtig grund til, at jeg ikke bare kaster mig over cykling, løb, gåture og svømning fra dag ét. Hvis jeg kører helt i bund med maden og motionen med det samme, så har jeg jo ingen strenge at spille på, hvis vægttabet pludselig går i stå.
Så min tilgang er at bygge tingene op, efterhånden som vægttabet aftager.
Poolen – mit hemmelige våben
Når vægten på et tidspunkt ikke rykker sig mere, så går jeg i gang med poolen. Her vil jeg både køre kardio og konditionstræning.
Jeg har været ude og købe sådan en svømmesele, som jeg vil bruge. Poolen er otte meter lang, og man bliver hurtigt træt af bare at pinde frem og tilbage. Så selen spænder jeg rundt om livet, med en elastik sat fast oppe i terrassen, og så kan jeg ellers bare svømme.
Sådan vil jeg træne i poolen
Min plan er at kombinere to ting:
- Rolig svømning, hvor jeg lige får pulsen op og gang i forbrændingen
- Konditionstræning med intervaller til sidst
Ved intervallerne svømmer jeg alt hvad jeg overhovedet kan i femten sekunder, og så slapper jeg af og går stille og roligt i fyrre til femogfyrre sekunder. Så tager jeg igen fuldt tryk i femten sekunder.
Jeg kunne virkelig godt tænke mig ikke at være så forpustet hele tiden. Så jeg vil bygge både min lungekapacitet og min kondition ordentligt op.
Sandheden om mine synder
En ting jeg er blevet klar over er, at det ikke er den almindelige mad, der er min synder. Jeg synes generelt ikke, at det jeg spiser til daglig, er grunden til, at jeg har taget på.
Det er hyggen, slikket og kagerne. Det er sgu mine store synder.
Derfor giver det så meget mening for mig at starte netop der.
Powerwalk? Kun i sidste ende
Hvis jeg til sidst har brug for endnu mere motion, så tænker jeg måske, at jeg vil begynde at powerwalke. Men det er allersidste udvej.
Powerwalk er nemlig røvsygt, synes jeg. Så det gider jeg helst ikke. Jeg vil prøve noget andet først.
Mit mål og tidshorisont
Så hvor langt vil jeg? Jeg vejede hundrede seksten komma tre om morgenen efter toiletbesøg og det hele. Mit mål er at komme ned omkring hundrede kilo igen – og måske lidt lavere, hvis jeg er rigtig heldig.
| Faktor | Detalje |
|---|---|
| Startvægt | 116,3 kilo |
| Målvægt | Cirka 100 kilo |
| Tidshorisont | Cirka 5 måneder |
| Ugentligt mål | Mindst 1 kilo |
Vi er jo i juli nu, og jeg er faktisk allerede gået i gang med at reducere kraftigt i snaskeriet. Så jeg har august, september, oktober og november – altså cirka fem måneder til at nå de hundrede kilo.
Er det realistisk?
Jeg skal i hvert fald tabe et lille kilo om ugen, hvis jeg skal nå målet. Mon ikke jeg kan det? Jeg river nok lidt mere af her i starten, end jeg gør, når jeg kommer længere hen.
Min erfaring er, at jo længere man kommer, jo sværere bliver hvert kilo. Men netop derfor har jeg lagt planen op i etaper, så jeg altid har noget mere at give af.
Følg med på hele rejsen
Det her bliver ingen glansbilledehistorie. Jeg har tænkt mig at dele det sure med det søde – bogstaveligt talt.
Hver uge laver jeg en kontrolvejning, hvor jeg fortæller ærligt om, hvordan ugen har været. Jeg deler:
- Hvordan det rent faktisk går på vægten
- Hvad jeg synes er udfordrende
- Hvad der fungerer, og hvad der ikke gør
- Hvad jeg har tænkt mig at ændre på undervejs
Der bliver helt sikkert nok at rode i. Og jeg tror, at mange af jer kan genkende netop den her kamp med sliksuget, motiveringen og de der ekstra kilo, der bare ikke vil forsvinde.
Så hvis du vil følge min rejse mod de hundrede kilo, så husk at synes godt om videoen og følg kanalen. Så er du altid opdateret på, hvordan det
Her finder du svar på de mest almindelige spørgsmål om at komme i form som familiefar.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er 90-10 princippet i forhold til kost?
90-10 princippet betyder, at du spiser fornuftigt 90 procent af tiden, mens du de resterende 10 procent kan tillade dig at spise noget mere usundt. Det gør kostplanen nemmere at overholde på lang sigt.
Hvorfor er det smart at bygge motion op i etaper?
Ved at starte roligt har du flere virkemidler at tage i brug, hvis vægttabet går i stå. Går du all-in fra start, har du ingen reserver at trække på senere i forløbet.
Kan man træne sig ud af sliksug?
Ja, ligesom kroppen kan vænnes til søde sager, kan den også trænes den anden vej. Det kræver tålmodighed og vilje, men over tid kan man reducere behovet for sødt.
