Har du nogensinde prøvet at ændre din måde at træne på – bare for at se, om der sker noget nyt i kroppen? Det er præcis det, jeg gik i gang med i dag. Jeg kastede mig ud i en full body-træning, prøvede en helt ny filosofi omkring det at træne til failure, og til sidst hoppede jeg i poolen for at øve mig i noget, jeg ærligt talt aldrig rigtig har lært.
Så hvis du har lyst til at følge med i, hvordan dagen gik – både i træningscenteret og i vandet – så bliv hængende. Jeg deler også lige, hvordan det ser ud på vægten efter min ferie.
Jeg lagde ud med squat og en full body-plan
Dagens program bød på squat som opvarmning, efterfulgt af decline, high cable row, lidt triceps og til sidst noget biceps. Klassisk full body, hvor jeg får rørt hele kroppen igennem.
Jeg fik varmet benene grundigt op, inden jeg prøvede en ny kile i squat. Der er noget dejligt ved at mærke, at kroppen er klar, inden man for alvor går til den. Energien var faktisk rigtig god i dag, og det mærkede jeg hele vejen igennem.
Vægten efter ferien – ærligt talt
Jeg lovede jer en opdatering, så her kommer den. Efter jeg er kommet hjem fra ferie, har jeg hverken tabt mig eller taget på. Jeg ligger stabilt.
Og jeg vil være ærlig: Jeg har ikke været specielt streng med mig selv på det seneste. Når kollegaer har budt på chokolade, har jeg sagt ja lidt for mange gange, og der er også blevet hyggespist snacks indimellem.
Min konklusion er klar: Nu må det til at høre op, hvis jeg vil se nogle mærkbare resultater. Jeg tror mange kan genkende det der med, at det er de små ekstra bidder i hverdagen, der langsomt tæller op.
En travl uge med arbejde og en begravelse
Ugen har været fyldt op. Jeg har haft to 14-timers vagter på arbejdet, så der har ikke været meget luft.
I går var jeg til begravelse sammen med min mormor, og det betød, at jeg måtte snige en løbetur ind midt i arbejdstiden. Det var en smuk begravelse, og selvom anledningen var trist, var der også noget helt særligt ved det.
Jeg fik nemlig gensynet med min mors side af familien – noget der er ekstremt lang tid siden. Det var faktisk rigtig hyggeligt at se fætre, kusiner og mostre igen. Den slags stunder minder mig om, hvor vigtigt det er at holde fast i familien.
Jeg prøvede at træne til failure – inspireret af de store
I aftes sad jeg og kiggede lidt på Tom Platz, og hans filosofi fangede mig virkelig. Han kører efter princippet om, at man skal blive ved, indtil benet simpelthen ikke kan rykke sig mere. Sam Sulek gør egentlig det samme.
Så det tænkte jeg måtte prøves. Min plan var enkel: Jeg lettede vægten på baglåret og kørte til failure med mange gentagelser.
Men her skal jeg være ærlig med jer. Det er slet ikke noget, jeg er vant til. I flere af sættene glemte jeg faktisk hele pointen – altså det med at presse mig selv helt derud, hvor benet eller armen bogstaveligt talt ikke rykker sig mere.
En vanesag jeg skal lære
Min erfaring fra i dag er, at det at træne til failure er en vanesag. Det er uvant for mig at slippe kontrollen og bare køre, indtil intet fungerer længere.
Jeg tror, jeg skal prøve det nogle gange endnu, før jeg ved, om det overhovedet er noget, der kan fungere for mig i praksis – eller om det simpelthen er for langt fra min normale måde at træne på.
For mig handler det om at være åben og prøve nye ting, selvom man ikke rammer plet fra første forsøg. Man skal jo starte et sted.
Jeg lærer at svømme som 45-årig
Efter træningen hoppede jeg i poolen. Grunden er, at jeg gerne vil have noget konditionstræning ind – og samtidig øve mig i at svømme.
Jeg er faktisk blevet lidt bedre til brystsvømning, men nu ville jeg prøve at svømme stærkere. Jeg er ikke engang helt sikker på, om det hedder crawl, men jeg gav det et forsøg med min svømmesele på.
Og lad mig sige det, som det er: Min svømmeteknik er nok ikke den flotteste i hele verden. Men som jeg plejer at sige – vi skal jo starte et sted.
At begynde forfra i en alder af 45
Jeg har aldrig svømmet ret meget i mit liv. Så her står jeg, 45 år gammel, og skal for alvor til at lære at svømme rigtigt.
Lige nu gør jeg det bare på fornemmelse. Jeg aner ærligt talt ikke, om jeg gør det rigtigt eller forkert, eller om der findes en teknik, der ville gøre det hele nemmere for mig. Derfor er min plan at studere nogle svømmeteknikker, så jeg kan blive bedre.
For mig er der noget frigørende ved at kaste sig ud i noget helt nyt, selvom man er nybegynder. Det minder mig om, at det aldrig er for sent at lære.
Min tanke bag svømningen som konditionstræning
Idéen med svømningen er, at den skal være en del af min konditionstræning. Jeg kører det som interval, og her er, hvordan jeg griber det an:
| Fase | Beskrivelse |
|---|---|
| Arbejde | 10-15 sekunder med fuld power på alt, jeg kan hamre og trække |
| Pause | 40-45 sekunder, hvor jeg går rundt i poolen og svaler af |
| Gentag | Så på igen for at opbygge lungekapacitet og få pulsen op |
Målet er at opbygge min lungekapacitet og lade hjertet banke ordentligt igennem. Det er simpel intervaltræning, men i vandet.
Inspirationen kommer fra en klog mand
Og lige for en god ordens skyld: Det her har jeg ikke selv fundet på ud af det blå. Det er min kære ven John Mado, som deler så mange gode guldkorn.
Jeg er helt pjattet med hans træningsfilosofi, og han er en jeg ser rigtig meget for tiden. Der er noget virkelig værdifuldt i at hente inspiration fra folk, der brænder for det, de laver.
Mine tanker efter dagens træning
Så det var dagen i dag – en full body-træning med god energi, mit første rigtige forsøg på at træne til failure, og en svømmetur, hvor jeg er nybegynder på ny.
Det, jeg tager med mig, er, at det er okay at prøve nye ting, selvom man ikke mestrer dem med det samme. Både det at træne til failure og det at lære at svømme kræver øvelse og tålmodighed.
For mig handler det i sidste ende om at blive ved med at udvikle mig – uanset hvor gammel man er, og hvor man starter fra. Vi skal jo starte et sted, og så tager vi det derfra.
Her finder du svar på de mest almindelige spørgsmål om fullbody-træning, træning til failure og svømning som konditionstræning.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad betyder det at træne til failure?
At træne til failure betyder, at du fortsætter en øvelse, indtil musklen fysisk ikke kan udføre flere gentagelser. Denne metode, inspireret af bl.a. Tom Platz og Sam Sulek, kan hjælpe med at presse musklerne maksimalt, men kræver tilvænning.
Kan man lære at svømme som voksen?
Ja, det er aldrig for sent at lære at svømme. Selv som 45-årig kan du starte forfra og gradvist forbedre din teknik. Det handler om at øve sig regelmæssigt og eventuelt studere korrekt svømmeteknik for at blive bedre.
Hvordan kan svømning bruges som intervaltræning?
Svømning som intervaltræning kan struktureres med 10-15 sekunders intens svømning efterfulgt af 40-45 sekunders aktiv pause, hvor du går rundt i poolen. Dette opbygger lungekapacitet og får pulsen op effektivt.
