Har du nogensinde forsøgt at gøre din træning mere fleksibel, kun for at opdage, at det faktisk gjorde det hele mere besværligt? Det er præcis, hvad der er sket for mig i den seneste tid.
I dag vil jeg dele med dig, hvorfor jeg har besluttet at droppe mit freestyle-koncept, og hvordan jeg er vendt tilbage til noget, der bare fungerer bedre for mig. Og så løfter jeg sløret for et lidt større projekt, jeg kaster mig ud i.
Hvorfor freestyle ikke fungerede for mig
Som jeg nævnte i sidste video, prøvede jeg at træne freestyle. Idéen var, at jeg på selve dagen – eller endda midt i træningen – kunne planlægge, hvad jeg havde lyst til at lave.
Det lyder jo frit og fedt, men i praksis blev det bare tidskrævende. Ikke fordi det var svært at finde på øvelser, men fordi jeg skulle bruge alt for lang tid på at finde dem i min app.
Min erfaring er, at frihed ikke altid gør tingene lettere. Nogle gange skaber for mange valgmuligheder bare mere friktion.
Tilbage til full body – men med en twist
Så jeg er gået tilbage til mit gamle system med full body-programmer. Forskellen er, at jeg nu har lavet flere variationer end tidligere.
Hvor jeg før havde tre programmer, har jeg nu udvidet til seks. På den måde får jeg stadig variation, uden at jeg kører det samme igen og igen.
Det smarte er, at jeg har fordelt fokus forskelligt:
- Nogle programmer har mere fokus på forlår eller baglår
- Andre har mere fokus på ryg
- Og nogle prioriterer arme eller bryst
På den måde kan jeg vælge ud fra, hvordan kroppen har det den dag. Hvis en muskelgruppe stadig er lidt øm eller ikke helt klar, kan jeg vælge et program, hvor jeg ikke belaster den så meget.
Det var faktisk hele idéen bag freestyle – at træne ud fra kroppens dagsform. Nu får jeg bare den fleksibilitet uden alt besværet med at rode rundt i appen.
Dagens træning – tilpasset ømme ben
Jeg var på arbejde i går, og som du måske ved, cykler jeg frem og tilbage. Det bliver til omkring tretten en halv kilometer hver vej.
Kombineret med at jeg havde kørt Bulgarian split squats et par dage forinden, var mine ben ret ømme – især i den øvre del af forlåret.
Egentlig havde jeg planlagt hack squats med fokus på forlårene, men her kommer det gode ved mit nye system: Jeg ændrede bare planen på stedet.
I stedet kørte jeg:
- Benspark (leg extension)
- Isoleret baglårsøvelse
Baglåret var nemlig ikke ømt, så det gav god mening at prioritere dét i stedet. Sådan lytter jeg til kroppen uden at gå på kompromis med træningen.
Mine tanker om øvelser og teknik
Der er et par ting, jeg gør på min helt egen måde, og som jeg ofte får spørgsmål om.
Decline bryst uden håndvægte
Jeg kører decline bryst i en almindelig brystmaskine, hvor jeg hæver sædet og sætter mig helt ud på kanten. For mig fungerer det rigtig godt som en decline-øvelse.
Jeg har prøvet Smith-stativet, men jeg er ikke vild med at køre stangen. Og håndvægte? Jeg er simpelthen ikke tryg ved at ligge med hovedet nedad og få vægtene op. Jeg kan næsten ikke få dem på plads.
Så maskinen er blevet min favorit her.
Kroge frem for gripstyrke
Når jeg kører high row i kabel, bruger jeg ekstra kroge frem for at træne mit grip. Nogle vil måske undre sig, men min holdning er ret simpel:
Hvis jeg vil træne mit grip, laver jeg specifikke øvelser for det. Når det er ryggen, jeg vil ramme, skal ryggen være i fokus – ikke mit greb, der giver op før musklen.
Men her er vi jo lidt forskellige, og det er helt fint.
Snak, uenigheder og et godt makkerskab
En af de ting, jeg virkelig savnede under ferien, var arbejdet. Og især en bestemt kollega, som jeg holder rigtig meget af at være sammen med.
Vi har mange fælles interesser, men også emner, hvor vi slet ikke er i nærheden af hinanden. I går kørte snakken lidt af sporet, da han begyndte at fortælle om sine vilde konspirationsteorier om politikere og aliens.
Og ved du hvad? Det var bare hyggeligt.
For mig handler det om, at der skal være plads til det sjove – og til at være uenige. Vi siger til hinanden, hvis vi ikke kan følges, og det skaber faktisk et rigtig godt makkerskab.
Vi deler også en fælles interesse i, hvad vitaminer, mineraler og naturens produkter kan gøre for kroppen. Han er bare lidt mere ekstrem end mig.
Inspiration fra John Meadows
Et par af de øvelser, jeg kørte i dag, har jeg hentet fra John Meadows – en amerikansk bodybuilder og fitnesscoach.
Siden jeg prøvede dem første gang, er jeg simpelthen blevet solgt. De brænder virkelig godt.
En af tingene, han anbefaler ved en bestemt skulderøvelse, er at komme lidt højere op med armene, så det primært er sideskuldrene, man rammer – og ikke bagskuldrene, som man normalt ville gøre.
Hvis du ikke tror mig, så prøv den selv. Så finder du hurtigt ud af, at det er sideskuldrene, der arbejder.
Hvis du ikke kender John Meadows, vil jeg anbefale, at du ser hans videoer. Der er masser af god inspiration at hente.
Et nyt kapitel – rejsen mod Australien
Og nu til det store. Vi skal til Australien til december, og jeg har sat mig et personligt mål.
Jeg vil se, hvor god form jeg kan nå at komme i, inden vi rejser. Særligt vil jeg gerne af med det flæsk på maven, som jeg synes er lidt træls at have.
Jeg har været nede, hvor maven var næsten væk. Men jeg skal være ærlig – jeg har en sød tand. Slik, kage og små mellemsnacks er farlige for mig, fordi det alligevel bliver til en del kalorier, hvis jeg giver efter for tit.
Men her kommer den vigtigste pointe:
| Det handler IKKE om | Det handler OM |
|---|---|
| En konkurrence | En mental livsstilsændring |
| En hurtig løsning | Noget vedvarende |
| At virke midlertidigt | At holde i længden |
Det er ikke en konkurrence, jeg skal på. Det er en mental livsstilsændring, fordi det skal være noget, der holder – ikke bare noget, der virker, mens jeg gør det.
Afsluttende tanker
Nogle gange skal man prøve noget nyt for at finde ud af, at det gamle faktisk fungerede bedst. Freestyle lærte mig, at struktur ikke behøver at være ufleksibel – jeg skulle bare bygge fleksibiliteten ind på en smartere måde.
Og så står jeg nu foran et nyt kapitel med rejsen mod Australien. Ikke som en hård kur, men som en ændring i mindset, der skal blive en naturlig del af mit liv.
Jeg glæder mig til at tage dig med på hele rejsen. I næste video fortæller jeg mere om, hvad jeg konkret vil gøre anderledes, og hvordan jeg griber det an.
Så følg med – det bliver spændende at se, hvor langt vi kan nå sammen.
Her finder du svar på de mest almindelige spørgsmål om at komme i form og smide mavefedtet på en bæredygtig måde.
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor fungerer freestyle-træning ikke for alle?
Freestyle-træning kan virke attraktivt, men for mange skaber de mange valgmuligheder mere friktion og tidsforbrug. Et fast program med indbygget variation giver ofte bedre resultater og sparer tid.
Hvordan kan man træne fleksibelt uden at miste struktur?
Ved at oprette flere programvariationer med forskelligt fokus (f.eks. forlår, ryg eller arme) kan du vælge ud fra kroppens dagsform uden at skulle planlægge hver øvelse fra bunden.
Hvordan slipper man af med mavefedtet uden ekstrem diæt?
Det handler om en mental livsstilsændring frem for en hurtig løsning. Fokuser på at reducere unødvendige kalorier fra snacks og slik, og skab varige vaner der holder i længden.
