Har du nogensinde prøvet at vende tilbage til en øvelse, du engang elskede, men som du har været nødt til at lægge på hylden? Sådan havde jeg det i dag, da jeg endelig turde give mig i kast med bulgarsk split squat igen efter alt for lang tid.
Det blev en dag med lidt af det hele. Jeg kørte full body, tog fat i noget bryst, skulder og ryg, og fik samtidig tid til at tænke over både store og små ting i livet. I dette indlæg deler jeg mine oplevelser fra træningen, mine tanker om min træningsstruktur fremover, og en helt personlig historie, som fyldte meget for mig i morges.
Tilbage til bulgarsk split squat efter lang tid
Jeg må indrømme, at jeg var lidt spændt, da jeg gjorde klar til bulgarsk split squat i dag. Det er nemlig virkelig lang tid siden, jeg sidst har kørt den øvelse.
Grunden til pausen har været min balance. Jeg har haft lidt bøvl med at holde stabiliteten på grund af mit knæ, og derfor har jeg simpelthen holdt mig fra øvelsen. Men jeg er så glad for den, at jeg besluttede mig for at give den en chance igen.
Jeg valgte at bruge lidt støtte, så jeg ikke væltede, og på den måde kan jeg træne det op stille og roligt. Jeg startede med bare min egen kropsvægt, fordi jeg tænkte, at det ville være rigeligt til at begynde med.
Min erfaring er, at det handler om at give det tid. Første sæt gik faktisk overraskende godt, og jeg kunne mærke, at der stadig er håb for det endnu.
Balancen er nøglen, og armene skal ikke snyde
Da jeg begyndte at lægge lidt vægt på, lagde jeg mærke til noget vigtigt. Det er nemt at komme til at snyde med armene.
Jeg brugte en stang til støtte, men pointen er, at armene kun skal hjælpe med balancen. De må ikke trække, for så mister jeg jo hele formålet med øvelsen.
For mig har det gjort en stor forskel at fokusere på:
- At stå så oprejst som muligt, så belastningen ligger i forlåret og ikke i baglåret
- At bruge støtten udelukkende til balance
- At give slip på tanken om at hjælpe med armene
Jeg tror helt sikkert, at jeg skal øve det flere gange, før det bliver rigtig godt. Men jeg er positiv, og det bliver bestemt ikke sidste gang, jeg kører den.
Et knæ, der drillede, men heldigvis ikke blev værre
Hvis du så min video i sidste weekend, husker du måske, at mit knæ drillede lidt i lørdags. Jeg kørte squat alligevel, og det gode er, at det ikke er blevet værre.
Min tanke er, at det bare har været en form for overbelastning fra gåture eller noget lignende, som lige har sat sine spor. Det er heldigvis væk nu, og derfor turde jeg give mig i kast med bulgarsk split squat i dag.
Freestyle træning fungerer ikke for mig
En af de ting, jeg reflekterede over under dagens træning, var min træningsstruktur. Jeg har eksperimenteret med freestyle træning, altså at improvisere undervejs, men jeg må erkende, at det ikke fungerer for mig.
Problemet er tiden. Jeg bruger alt for meget tid på at finde ud af, hvad jeg skal køre, især når jeg vil notere det i min app. Det er præcis det, der tager tid, og det er blevet lidt frustrerende.
Derfor har jeg besluttet, at dette bliver sidste gang, jeg freestyler. Jeg vender tilbage til mine gamle full body programmer, som jeg kender og er tryg ved.
Min løsning fremadrettet
I stedet for at improvisere vil jeg udbygge mine eksisterende programmer. Tanken er, at jeg laver flere valgmuligheder, så jeg kan variere træningen uden at bruge en masse tid på det.
Her er et overblik over, hvordan jeg tænker det:
| Freestyle træning | Udbyggede programmer |
|---|---|
| Bruger meget tid på at finde øvelser | Øvelserne er klar på forhånd |
| Svært at notere hurtigt i app | Nemt at logge og følge |
| Lidt kaotisk struktur | Variation med flere valgmuligheder |
Min læring her er, at struktur giver mig ro. Det handler ikke om, at variation er dårligt, men om at finde en måde, hvor jeg kan variere uden at spilde tid.
Dagens øvelser i overblik
Ud over bulgarsk split squat kørte jeg en god blanding i dag. Det var dejligt at kunne træne bryst ordentligt igen, uden at skulderen blev ved med at brokke sig.
Her er nogle af de øvelser, jeg kom igennem:
- Box jump som opvarmning
- Bænkpres med håndvægte
- Lægtræning stående, som jeg heldigvis huskede i dag
- Siddende cable ro med V-greb
- Face pull til bag skulder
- Sideskulder med kabel
- Biceps ved kabel op til kæben
- Triceps med egen kropsvægt på bænken
Jeg er blevet rigtig glad for mine nye kroge som alternativ til strap. De er nemmere at få på, selvom de kan være lidt svære at placere ved håndleddet.
En biceps øvelse, jeg virkelig kan anbefale
En af de øvelser, jeg holder meget af, er biceps ved kabel, hvor jeg holder armen stille og fører den op til kæben. Jeg synes, den giver en rigtig god pump på biceps senen, og den føles behagelig.
Det spændende er, at man ikke behøver særlig meget vægt for at få effekt. Jeg så en gammel bodybuilder foreslå den på YouTube en dag, og siden har jeg kørt den med jævne mellemrum.
Min erfaring er, at hemmeligheden ligger i teknikken. Hvis man har fokus og undlader at svinge kroppen, fungerer den rigtig godt.
En stille morgen med minder om Prince
I morges lå jeg og nød at have vores hund Rumle i sengen. Han har været på ferie hos nogle, vi kender, mens vi var på Malta, og i går kom han hjem igen.
Det er tydeligt, at han har hygget sig, og de var glade for at have ham. Hjemme kan han ellers være lidt af en bandit, der stjæler legetøj og går amok på støvsugeren. Men hos hans værtsfamilie opførte han sig pænt, og det var dejligt at høre.
Mens jeg lå der og tænkte over, hvor god en hund Rumle er, kom jeg også til at tænke på min gamle hund, Prince.
Prince, min trofaste følgesvend gennem tykt og tyndt
Prince var vores første barn, om jeg så må sige. Vi fik ham, da vi boede i Odense, og han fulgte mig i alt, hvad jeg lavede.
Dengang arbejdede jeg på en døgninstitution ved Ringe. Prince var med på arbejde nogle gange, fordi børnene kunne lide ham. Senere kom jeg over i et særprojekt, en udslusningsbolig, hvor vi kørte døgnvagter, og der var han altid med.
Uanset hvad jeg lavede, var Prince ved min side. Da jeg startede som handyman, var han også med, i hvert fald om vinteren, hvor det ikke var for varmt. Så fik han sin jakke på, og så tog vi afsted sammen.
På den måde fik jeg et utrolig stærkt bånd til ham.
De sidste år og et svært farvel
De sidste to år af Princes liv var ikke for sjov. Han blev tolv et halvt, og hver aften tænkte jeg, om det var nu.
Han blev ved med at klare den, indtil han en dag ikke ville spise mere og tabte sig voldsomt. Det viste sig, at han havde kræft i maven. Vi sagde farvel til ham den 21. januar 2022.
Det var virkelig hårdt at skulle tage stilling til, at den gamle dreng ikke kunne mere. Men sådan er livet.
Der gik næsten et år, før jeg havde lyst til at få en ny hund, og så kom Rumle. Alligevel tænker jeg stadig på Prince en gang imellem, og i morges var en af de stunder.
Praktiske overvejelser og en tur i poolen
Ferien har sat sine spor på flere måder. Jeg kunne mærke, at jeg ikke længere sover med aircondition, som vi gjorde dernede, og det er noget varmere derhjemme.
Derfor overvejer jeg faktisk at anskaffe mig en aircondition, måske sådan en gulvmodel, for man sover altså bedre, når det er stabilt køligt. Jeg er ikke helt afklaret endnu, men det kunne være lidt lækkert.
Der var også flere mennesker i centeret end normalt i dag, sikkert på grund af ferien. Men selvom det regnede lidt, glædede jeg mig til en tur i poolen, når jeg kom hjem. Det trængte jeg til efter dagens omgang.
Afsluttende tanker
Dagen i dag mindede mig om, hvor meget der egentlig kan rummes i en almindelig træning. Det handlede om at genfinde en gammel favoritøvelse, om at træffe et valg om min træningsstruktur, og om at mærke minderne dukke op helt af sig selv.
De vigtigste ting, jeg tager med mig, er:
- At det er okay at genoptage en øvelse stille og roligt med støtte
- At struktur og ro betyder mere for mig end improvisation
- At de bånd, vi skaber, uanset om det er til mennesker eller dyr, sætter dybe spor
Tak fordi du læste med. Jeg håber, du kunne genkende noget af det, og måske fik lyst til selv at give en gammel favoritøvelse en ny chance. Vi ses i den næste video.
Her finder du svar på de mest almindelige spørgsmål om full body træning, bulgarsk split squat og hvordan man vender tilbage til øvelser efter en pause.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan kan man genoptage bulgarsk split squat efter balanceproblemer?
Start med kun din egen kropsvægt og brug en stang eller anden støtte til balancen. Husk at armene kun må hjælpe med balancen – ikke trække. Tag det stille og roligt og opbyg gradvist styrke og stabilitet.
Hvorfor fungerer freestyle træning ikke for alle?
Freestyle træning kan være tidskrævende, fordi man bruger lang tid på at finde øvelser og notere dem i apps. For mange fungerer det bedre med forudplanlagte programmer, der tilbyder variation gennem flere valgmuligheder.
Hvad er vigtigt at huske ved bulgarsk split squat for at ramme forlåret?
Hold overkroppen så oprejst som muligt, så belastningen ligger i forlåret frem for baglåret. Fokuser på at bruge eventuel støtte udelukkende til balance, og undgå at hjælpe bevægelsen med armene.
